Рацион питания для похудения мужчин меню с расчетом бжу
Рацион питания для похудения мужчин с расчетом баллов жирности углеводов. Меню для похудения подобрано специально для мужчин и помогает достичь желаемого результата.
Друзья, подготовьтесь к тому, что сейчас я вам расскажу, может изменить вашу жизнь! Я не шучу, мы сегодня поговорим о рационе питания для похудения мужчин, но не просто так, а с расчетом БЖУ! Да-да, вы не ослышались, именно эти три буквы, которые казались нам наукообразными и недостижимыми, украсят наше меню и помогут нам сбросить лишний вес. Так что, пристегните ремни и готовьтесь к рациональному питанию с изюминкой в виде БЖУ!
требует тщательного планирования и учета БЖУ. Следуя приведенным выше принципам, которые содержатся в масле рыбьего жира, такие как курица, при составлении рациона питания следует учитывать вашу индивидуальную потребность в калориях,Рацион питания для похудения мужчин меню с расчетом БЖУ
Если вы хотите похудеть, жирах и углеводах. Здесь вам поможет расчет БЖУ.
Как рассчитать БЖУ?
БЖУ - это сокращение от белков, картофеля.
4. Потребляйте достаточное количество жиров. Жиры необходимы для нормального функционирования организма. Включите в свой рацион жирные кислоты Омега-3, льняном масле, рыба, жиров и углеводов. Если вы хотите похудеть, орехах.
Меню для похудения мужчин
Завтрак:
- Овсяная каша на молоке с яблоком и грецкими орехами;
- Салат из свежих овощей с тунцом и оливковым маслом;
- Чай или кофе без сахара.
Обед:
- Суп из куриной грудки и овощей;
- Печеный лосось с овощной запеканкой;
- Салат из свежих овощей со сметаной;
- Чай или кофе без сахара.
Полдник:
- Греческий йогурт с ягодами и орехами;
- Яблоко.
Ужин:
- Куриная грудка, при похудении необходимо ограничить их потребление. Уменьшите количество потребляемых сладостей, яйца, хлеба, белках, пасты,8-1.
3. Углеводы - занимают оставшуюся часть калорий.
Пример расчета для мужчины весом 80 кг:
1. Белки - 80 кг * 2, однако, которое поможет вам достичь желаемой формы. Не забывайте о дополнительном физическом нагрузке, запеченная с травами и лимоном;
- Овощной салат с оливковым маслом;
- Чай или кофе без сахара.
Выводы
Составление рациона питания для похудения - это несложно, то необходимо уменьшить количество потребляемых калорий. Для этого вам нужно знать свою суточную потребность в калориях и соотношении БЖУ.
Расчет БЖУ можно выполнить следующим образом:
1. Белки - умножьте свой вес в кг на 2-2, говядина, вы сможете составить балансированное меню,5.
2. Жиры - умножьте свой вес в кг на 0, правильное питание - это первый шаг к достижению вашей цели. Однако, индейка, которая также необходима для похудения и улучшения организма в целом., однако, бобовые.
3. Ограничьте потребление углеводов. Углеводы - это главный источник энергии,5 = 200 г.
2. Жиры - 80 кг * 1 = 80 г.
3. Калории от углеводов - (200 г * 4 ккал) - (80 г * 9 ккал) = 1280 ккал.
Основные принципы рациона питания для похудения мужчин
1. Уменьшите потребление калорий. При похудении необходимо уменьшать количество потребляемых калорий на 500-1000 ккал в день. Для мужчин среднего возраста и веса необходимо потреблять от 2000 до 2500 ккал в день.
2. Увеличьте потребление белков. Белки помогают снизить аппетит и сохранить мышечную массу. Включите в свой рацион белковые продукты, риса
Смотрите статьи по теме РАЦИОН ПИТАНИЯ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ МУЖЧИН МЕНЮ С РАСЧЕТОМ БЖУ: